Si pasa las noches dando vueltas y vueltas con la esperanza de dormir al menos un poco, es probable que no esté consumiendo suficiente kiwi en su dieta. Según un estudio reciente, comer dos kiwis una hora antes de acostarse podría ayudarlo a dormir más rápido y luego dormir más profundamente.
El estudio, de un mes de duración, fue realizado por investigadores de la Universidad Médica de Taipei en Taiwán. Después de estudiar a 22 mujeres y 2 hombres de entre 20 y 55 años, todos los cuales experimentaban algún tipo de interrupción del sueño, los investigadores descubrieron que comer kiwi a diario estaba relacionado con mejoras sustanciales en la calidad y cantidad del sueño. Los voluntarios del estudio comieron dos kiwis una hora antes de acostarse y luego mantuvieron diarios de sueño además de responder un cuestionario estándar sobre la calidad del sueño. También usaban relojes de pulsera para medir diferentes aspectos de la cantidad y calidad del sueño. El estudio mostró que los consumidores de kiwi se dormían más rápido, y la cantidad de tiempo que tardaron en conciliar el sueño disminuyó en un 35,4 por ciento. Una vez dormidos, permanecieron dormidos, con períodos de vigilia después de quedarse dormidos cayendo en un 28,9 por ciento. En cuanto a la calidad, las puntuaciones del cuestionario mejoraron, al igual que las mediciones de la cantidad de tiempo que realmente se pasa durmiendo. Los participantes del estudio aumentaron su tiempo total de sueño en un 13,4 por ciento.
No está claro qué tienen los kiwis que producen un mejor sueño, pero los investigadores señalan sus altos niveles de antioxidantes y sus altos niveles de serotonina. Existe una cantidad creciente de evidencia que apunta a que los antioxidantes tienen un efecto positivo sobre el sueño. Los altos niveles de serotonina también pueden ser importantes, ya que la serotonina contribuye a iniciar el inicio del sueño y luego a mantenerlo durante la noche. También juega un papel en la regulación de las etapas del sueño y luego en la estimulación de la vigilia por la mañana. ¿Son los kiwis el nuevo Ambien? Después de un solo estudio, es imposible decirlo, pero las cosas se ven bien para la pequeña fruta.
Preguntas frecuentes generales
¿Por qué el kiwi te ayuda a dormir?
No está claro qué tienen los kiwis que producen un mejor sueño, pero los investigadores señalan sus altos niveles de antioxidantes y sus altos niveles de serotonina.
¿Qué frutas te ayudan a dormir?
Se ha descubierto que el kiwi y las cerezas ácidas tienen beneficios para dormir. Otros alimentos que han demostrado ayudar con el sueño son la leche malteada, el pescado graso, las nueces y el arroz.
