¿Quién está listo para hacer dieta y ejercicio, al estilo de Conor McGregor? Suponiendo que está a bordo, prepárese para adoptar un enfoque seriamente disciplinado hacia la alimentación y el ejercicio. En el lado positivo, todavía hay espacio para la cerveza, el licor y el cigarro ocasionales. De hecho, incluso un luchador de MMA destrozado necesita sus vicios.
Dada su continua lista de travesuras que acaparan los titulares, es bastante fácil olvidar que el Sr. Notorious es sumamente dedicado cuando se trata de dieta y ejercicio. Después de todo, este es el mismo tipo que recientemente golpeó a un anciano extraño en un pub irlandés y una vez le tiró una baranda a un autobús de UFC. Eso sin mencionar sus incesantes intentos de aumentar el conocimiento de la marca mediante llamativos eventos publicitarios o lanzamientos de productos. Ah, y no olvidemos la inclinación de McGregor por los elegantes relojes Rolex o su túnica Versace personalizada. La lista continua.
Sin embargo, mirar más allá de las distracciones es descubrir cantidades casi irónicas de autocontrol. Dicho esto, el hombre no lo hace solo. En el departamento de alimentos, asisten personas como Georges Lockhart, también conocido como el entrenador de dieta de Conor McGregor. El ex marine estadounidense convertido en nutricionista incondicional ayuda no solo a McGregor, sino a varios luchadores de UFC a aprovechar al máximo sus respectivos consumos de calorías.
Independientemente de a quién asesore Lockhart, mientras tanto, una cosa sigue siendo fundamental para la salud general y el éxito de cada cliente: la coherencia. Eso ciertamente suena cierto para McGregor, quien solo come tipos específicos de carbohidratos y en momentos clave a lo largo del día. Y aunque adopta un enfoque variado hacia el ejercicio y el entrenamiento, tenga la seguridad de que sigue siendo completamente disciplinado y consistente en su rutina general de ejercicios.
Si toma una página del libro de McGregor, también obtendrá resultados. El proceso será intenso, pero lo sabías tan pronto como viste el nombre de Conor McGregor. Ya sea que esté esperando desarrollar músculo, comer más proteínas, sacar al campeón de UFC que lleva dentro o experimentar la pérdida de peso, deje que la siguiente dieta y plan de ejercicios sean su guía.
Plan de dieta de Conor McGregor
El entrenador de dieta de Conor McGregor, Georges Lockhart, sabe que no hay dos peleadores de UFC que entrenan o pelean de la misma manera, por lo que adopta un enfoque individual para cualquier cliente. Para citar a Lockhart directamente: "Lo que funciona para una persona puede no ser óptimo para otra".
Sin embargo, Lockhart se rige por algunos principios básicos. Uno es la coherencia, que mencionamos anteriormente. Otro es que ciertos tipos de alimentos deben consumirse en correlación directa con el momento en que el luchador está entrenando o compitiendo. Cuando hay una pelea esa noche, por ejemplo, Lockhart adopta el siguiente enfoque:
- Se calculan los niveles de masa muscular del luchador.
- La ingesta de carbohidratos se calcula dependiendo de los niveles de masa muscular.
- La cifra de ingesta de carbohidratos se distribuye a lo largo de las comidas del día.
- El número exacto de comidas depende del momento de la pelea.
Lockhart también enfatiza la importancia de la variedad, afirmando que las dietas como la cetogénica o la de Atkin privan al consumidor de nutrientes clave. McGregor sigue su ejemplo, incluso si se le ha asociado previamente con la dieta Sirt, que consiste en alimentos como el té verde, el chocolate amargo y los cítricos. Además, si bien existe una superposición natural con la dieta paleo, Conor McGregor no promociona esto como un plan al que se rige exclusivamente.
En última instancia, el plan de dieta de Conor McGregor aumenta en proteínas y se adhiere a tipos muy específicos de carbohidratos, a saber, frutas, verduras, batatas y calabaza. Evita la comida para llevar como la peste, pero confiesa ser goloso. Al final del día, sin embargo, se trata de una dieta "limpia", que en sus palabras significa "carnes de buena calidad, verduras de buena calidad, carbohidratos de buena calidad como la batata y la calabaza, y eso es todo. "
Seleccionando publicaciones y entrevistas de Instagram, este es un día típico de comer en la vida de Conor "Notorious" McGregor:
Antes del desayuno
- Agua - Al despertar, McGregor se estira, se rehidrata y realiza unos 30 minutos de cardio en ayunas.
Desayuno
- Café o Americano - El luchador irlandés de UFC recibe su sacudida matutina a través de un café recién hecho o un americano, el último de los cuales consiste en mezclar un trago de espresso con agua caliente.
- Huevos - Comer una tortilla o huevos escalfados es una forma segura de evitar el exceso de carbohidratos.
- Salmón ahumado - A menudo se sabe que McGregor incorpora una proteína adicional en su desayuno o brunch.
- Frutas y verduras - Quizás un poco de col rizada, aguacate, rodajas de manzana al horno o una guarnición de tomates cherry.
Refrigerio # 1
- yogur griego - Agregue algunas nueces por si acaso.
Almuerzo
- Carne roja - A McGregor le encantan las carnes de "alta calidad" y eso probablemente signifique carne de res o bistec alimentados con pasto.
- Pez - Cuando no está de humor para carnes rojas, se ayuda a pescar.
- Pechuga de pollo - Ninguna lista de proteínas de calidad está completa sin pechuga de pollo, que se sabe que disfruta McGregor.
- Ensalada - Un alimento básico a la hora del almuerzo, la ensalada es una excelente manera de obtener sus verduras. De acuerdo con la influencia de la dieta Sirt, McGregor come mucha col rizada.
Refrigerio n. ° 2 (antes del entrenamiento)
- Nueces - El entrenador de dieta de Conor McGregor, Georges Lockhart, recomienda comer proteínas antes de un entrenamiento, ya que ayudará a controlar los niveles de insulina y hará que el cuerpo desbloquee la grasa para quemar energía.
- Fruta - En lugar de (o además de) una proteína, también serán suficientes frutas como moras, arándanos, manzanas, fresas y toronjas. Cada uno contiene fructosa, que se metaboliza en el hígado y no causa picos de insulina dramáticos.
Refrigerio n. ° 3 (después del entrenamiento)
- Batido BSN - Conor McGregor y los suplementos dietéticos son menos sinónimos de lo que uno podría imaginar, pero se sabe que toma el batido ocasional de BSN mientras se recupera de un entrenamiento.
- Agua de coco - La hidratación es fundamental.
- Carbohidratos - Según Lockhart, está bien comer carbohidratos después de un entrenamiento como un medio para reponerse. Piense en batatas, arroz, avena y tal vez un vaso de leche.
Cena
- Pollo - Otra comida importante significa más proteínas para McGregor, quien come cantidades impresionantes de pollo de una sola vez.
- Pez- Desde cenas de sushi hasta filetes de atún y bacalao al horno, McGregor disfruta de un montón de pescado.
- Bife - Recuerde que debe comer una y no todas estas fuentes de proteínas para la cena.
- Judías verdes - Aquí hay un lado con el que ningún nutricionista discutirá.
- Patatas dulces - McGregor es un gran admirador.
- Arroz - Según el feed de Instagram de McGregor, sus cenas a menudo incorporan arroz.
- Cerveza, tequila o whisky - No vamos a recurrir a bromas irlandesas, pero McGregor definitivamente participa en alguna cerveza o trago ocasional.
Tarde en la noche
- Té caliente - Si se apega a la dieta de alimentos Sirt, ese té será verde.
Siendo que Conor McGregor está muy feliz de compartir … bueno … todo sobre él, pensamos que sería bueno hacer lo mismo contigo. Aquí hay algunas comidas y bocadillos específicos que McGregor ha comido en el pasado:
- Rodajas de manzana al horno con mantequilla de maní, aguacate y huevos
- Huevos revueltos con jalapeños, espinacas y carne junto con papas en rodajas
- Jengibre, pollo con miel y arroz
- Arroz al curry con pescado
- Papas en rodajas, manzana, pollo y aguacate
- Cebolla ahumada, espinaca, pimentón y huevo con aguacate en rodajas, rodajas de papa y bisonte, cubierto con salsa Sriracha
- Pollo al tequila, camarones a la lima, arroz
- Rodajas de aguacate y patatas, revuelto de coliflor y espinacas
- Filete de atún con chile en polvo, sal, pimienta y pimentón ahumado
Plan de entrenamiento de Conor McGregor
Como puede ver en la lista anterior, Conor McGregor sabe cómo consumir calorías. También sabe cómo quemarlos. Esta es la dieta de Conor McGregoryplan de ejercicios, después de todo. Por supuesto, no necesitas que te digamos que el campeón de UFC está ocupado en el gimnasio.
Antes de profundizar en los detalles, permítanos compartir algunas ideas que provienen directamente del hombre mismo. Según McGregor, siempre se deben recordar los siguientes principios antes de adoptar una rutina de ejercicios:
- La variedad es fundamental- McGregor es un estilo y métodos de Men Life Web Journal, por lo que es natural que su rutina de ejercicios sea igualmente diversificada. Eso significa adoptar varios métodos de entrenamiento y también apuntar a diferentes grupos de músculos.
- Sepa cuando parar - Si hay un hombre que sabe un par de cosas acerca de ir por la borda, ese es Conor McGregor. Sin embargo, incluso él te dirá que conozcas tus límites en el gimnasio.
- Mantente móvil - Puede sonar como el lema de un nuevo plan de telefonía celular, pero mantenerse en movimiento es clave para la prevención de lesiones y la agilidad general. Eso significa estirar todos los días, para empezar.
- Practica ejercicios de peso corporal - "Las máquinas no usan máquinas. Y yo soy una máquina ". Desde los labios de McGregor hasta tus oídos (u ojos), amigo.
- Come alimentos limpios - Ya lo tienes cubierto, suponiendo que no te desplazaste más allá de toda la sección "El plan de dieta de Conor McGregor".
Como puede deducir, el régimen de acondicionamiento físico de Conor McGregor es tan variado como intenso. Cubre mucho terreno, así que dejaremos de andar con rodeos y vamos directo al grano. Aquí está una de las rutinas de entrenamiento de Conor McGregor:
Rutina dinámica de estiramiento y flexibilidad
Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto.
- Rodillas de muay thai
- Rotaciones de hombro
- Columpios de piernas
- Círculos de cadera
- Puente del cuello
Estiramiento estático
Mantenga cada uno de los siguientes estiramientos durante 30 segundos.
- Rollo trasero
- Estiramiento abdominal sentado
- Estiramiento de hombros con espalda sentada
- Estiramiento de la pierna acostada
- Mariposa sentada
Acondicionamiento de la locomoción
- Duck Walk (disminuye el dolor de rodilla)
- Paseo a caballo (desarrolla la fuerza de la cadera y la ingle)
- Lizard Walk (mejora la movilidad de la cadera y el control del núcleo)
- Caminata de avestruz (aumenta la flexibilidad de la cadena posterior)
Circuito de peso corporal
Realice cada ejercicio durante un minuto e intente aumentar el número de repeticiones a medida que avanza. Completa cinco series en total.
- Flexiones musculares (abdominales, espalda media, hombros, bíceps y tríceps)
- Flexiones (hombros y tríceps)
- Pull-Ups (espalda, trapecios y bíceps)
- Sentadillas con aire (isquiotibiales y glúteos)
Entrenamiento de lucha de Conor McGregor
Por encima de todas las demás cosas, Conor McGregor es mejor conocido como un luchador legendario, y uno podría preguntarse cómo se prepara para su próxima pelea. Sin embargo, su régimen de entrenamiento está en un estado de cambio constante, evolucionando y respondiendo a una serie de factores externos. Entonces es difícil precisar un ritual exacto, ya que cada uno puede diferir del anterior.
Lo que podemos decir es que McGregor es un defensor del Sistema de entrenamiento anaeróbico de combate (F.A.S.T), que incluye entrenamiento aeróbico de alta intensidad y ejercicios de resistencia perpetuos. Según una entrevista reciente, McGregor revisa los tiempos de cada fase de resistencia para que coincida con el tipo de pelea para la que está entrenando.
También se sabe que McGregor hace la mayor parte de su entrenamiento en el UFC Performance Institute, donde todo es predeciblemente de primera línea. Antes de una pelea, McGregor aprovechará las criosaunas, las cintas de correr subacuáticas y las cámaras de altitud de la instalación. Si tiene acceso a estos mismos recursos, ¡sumérjase de inmediato!
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