Esta es una publicación invitada de Brigitte Zonta.
Como hombre, la vergüenza y la vergüenza es una de las emociones dominantes más poderosas que puede encontrar. Todos ustedes han experimentado algunos momentos dignos de vergüenza, han dicho algo incorrecto en un grupo de personas, han contado un chiste realmente malo, han sido el motivo de la risa de sus amigos o incluso han experimentado al Sr. Boner en el momento equivocado. ¿Cómo superar la vergüenza?
Hay una razón por la que dices que me estoy "muriendo de vergüenza" durante estos momentos, es porque mientras estás en medio de un episodio vergonzoso, morir realmente parece ser la mejor opción. Cuando estás avergonzado, te sientes algo incómodo, quizás avergonzado, algo humillado y algo cohibido. En la superficie, normalmente no clasificamos la vergüenza como un miedo, pero es importante verlo de esta manera.
Esto podría deberse a una de dos cosas, el miedo a que no seas lo suficientemente bueno o que te perciban como una semana. La mayoría de las veces para los hombres es ese diálogo interno que tienen con ellos mismos, yo no soy lo suficientemente rico, lo suficientemente duro o lo suficientemente inteligente. Los hombres a menudo tienen miedo de volverse vulnerables por miedo a parecer débiles.
Muchas veces, sentirse avergonzado tiene mucho que ver con algo que hiciste y que ahora se ha convertido en de conocimiento público, o te pillan haciendo algo que es socialmente inaceptable.
Estos eventos a menudo pueden hacer que se sienta increíblemente incómodo y cohibido. Puede ser difícil de soportar y juega en tu mente una y otra vez. Ahora está abierto al juicio, el ridículo, el rechazo y la crítica. De repente, parece que la vergüenza es la única emoción con la que tienes que lidiar.
Entonces, ¿qué consejos pueden ayudarte a mejorar durante estos momentos? ¿O qué puede hacer para prepararse para el temido desliz?
1- Sé fuerte en tu postura de hombre.
¿Qué significa eso? Bueno, significa que tienes que tener claro cuáles son tus valores. Cuando te mantienes firme en tus valores, no te derriban, incluso cuando te golpean. Fortalece tu músculo emocional y psicológico. Si vas a pasar tus días actuando, complaciendo y siendo perfecto, lo único que crearás es un mundo interno de resentimiento, dolor, juicio e ira. Ningún humano es inmune a estos momentos. Al igual que un cálculo renal, es doloroso pero pasará y luego podrá relajarse.
Bueno, significa que tienes que tener claro cuáles son tus valores. Cuando te mantienes firme en tus valores, no te derriban, incluso cuando te golpean. Fortalece tu músculo emocional y psicológico. Si vas a pasar tus días actuando, complaciendo y siendo perfecto, lo único que crearás es un mundo interno de resentimiento, dolor, juicio e ira. Ningún humano es inmune a estos momentos. Al igual que un cálculo renal, es doloroso pero pasará y luego podrá relajarse.
2. Permanezca en el presente.
Si te sientes avergonzado, es tiempo pasado. Ya ha tenido lugar; en teoría, está en el pasado. Cuando permaneces presente y dejas que los sentimientos de vergüenza se deslicen como el agua de un pato, te permite sacudirte y permanecer en el momento. Ahora, sé que esto es difícil cuando sientes los síntomas psicológicos de la vergüenza. Esa sensación de nudo retorciéndose en el estómago está en juego, pero si puedes recordar por un minuto aquí para llamar tu atención hacia el presente, serás aliviado del tormento innecesario.
3. Disculparse lo mantendrá en el pasado …
A veces, cuando hacemos algo tonto o vergonzoso, ¡simplemente quieres pedir perdón intuitivamente! Y a veces dices lo siento demasiadas veces. Disculparse no será su respuesta para recuperarse de un momento embarazoso. Disculparse mantiene la atención en el momento embarazoso. Dígale perdón solo una vez si también siente la necesidad, pero luego déjelo ir. Cuando sigues pidiendo perdón, tu atención y la de todos los que te rodean se centran en el pasado y no en el presente.
4. Sea auténtico
Si estás "en el armario" con tus emociones y tu tipo de personalidad, entonces la probabilidad de que te sientas avergonzado se duplica. Puedes cometer un desliz y sin darte cuenta mostrar una parte de ti mismo que nadie conoce. Esto podría provocar risas o charlas a su costa. Cuando te presentas como tú, y lo haces muy bien con “tú”, los momentos embarazosos son pocos y distantes entre sí. Especialmente porque le ha dado a la gente la oportunidad de conocer su verdadero yo, por lo que algunos de sus defectos, giros y malos hábitos son de esperar.
5. Recuerda la humillación pasada, ¿sobreviviste?
¡Recuerde todas las veces que sintió que iba a morir de vergüenza y luego observe que todavía está aquí! En realidad, ¡el único que recuerda los momentos embarazosos para siempre eres tú!
La gente está demasiado preocupada por sus propios momentos embarazosos como para vigilar los tuyos. Mantener las cosas en perspectiva.
6. ¡No te escondas!
Es lo primero que quieres hacer después de ese momento embarazoso. Pero esconderse solo lo hará más incómodo para usted más tarde; también te mantiene arrastrando la situación más de lo necesario. Reconócelo, ríete, siéntete avergonzado y luego continúa haciendo lo que estabas haciendo. Sentirse avergonzado es temporal; pasará si lo dejas.
7. Hágalo material de fiesta de cóctel.
¡Ríase de eso! Este suena fácil en retrospectiva, pero no tiene muchas más opciones. Hará una gran conversación en un cóctel y un material divertido para romper el hielo.
No te tomes a ti mismo tan en serio, ¿crees que nadie en el planeta ha vivido lo que acabas de experimentar? Nos pasa a los mejores. La mejor manera de sacarte de tu "cueva de la sensibilidad" es reírte con tu mejor amigo. Es como magia, te ríes de eso y de repente ya no estás tan afligido por todo el dilema.
¿Cómo superar la vergüenza?
Con todo, cometeremos errores, nos avergonzaremos y en algún momento seremos el hazmerreír de nuestros amigos. Lo que necesita aprender son formas de ser resiliente cuando surgen estas situaciones. La mejor manera de ganar músculo emocional durante los momentos embarazosos es seguir avanzando en esos momentos. ¡Mejoras en ellos! Al igual que entrenar en el gimnasio, es la repetición y la superación de la última repetición lo que te da el mayor crecimiento.
Brigitte Zonta es psicóloga de coaching y experta en relaciones con base en Sydney. Con más de diez años de experiencia tanto a nivel nacional como internacional, Brigitte ofrece a sus clientes la oportunidad de consultar uno a uno en Sydney, por teléfono o en línea para clientes nacionales e internacionales. Puede contactar a Brigitte en [email protected] o visitarla en www.brigittezonta.com y Facebook @ brigittezonta1.
