13 mejores formas de quemar grasa rápidamente - Revista web Men Life

Cuando se trata de la pérdida de grasa, no faltan las píldoras mágicas y los suplementos de aceite de serpiente para "eliminar la grasa" directamente de su cuerpo. Si bien la promesa de una solución fácil de arreglar suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de la noche a la mañana. Si realmente quiere saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es simple; Trabaje duro, coma bien y agregue algunos ejercicios para quemar grasa en su rutina diaria.

Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puede hacer que le ayudarán a perder grasa. Algunos son estilo de vida, algunos son dietéticos y algunos son tan del campo de la izquierda que probablemente no pensó en ellos. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y mantenerlo.

Entonces, para darle algunos consejos sobre cómo perder grasa corporal, hemos elaborado una lista de 13 formas probadas, comprobadas y comprobadas de quemar grasa.

1. Entrenamiento de fuerza

Si quieres perder grasa, ¿por qué no convertirla en músculo al mismo tiempo? Eso puede parecer pseudociencia, pero la teoría tiene sus méritos. Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo hasta 38 horas después de salir del gimnasio, lo que significa que continuará quemando calorías mucho después de que termine el entrenamiento Se ha demostrado incluso que el entrenamiento de fuerza de alta repetición es más beneficioso para la pérdida de grasa que el cardio. así que si te estás preguntando cómo perder grasa, vale la pena intentarlo.

2. Siga una dieta rica en proteínas

Puede pensar que las dietas altas en proteínas son solo para hombres fuertes y culturistas, pero resulta que esta dieta es extremadamente beneficiosa para cualquiera que busque tonificarse. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur han descubierto que una dieta alta en proteínas da como resultado una mayor pérdida de grasa corporal que la de las dietas estándar con proteínas bajas en carbohidratos. La investigación también indicó que las dietas altas en proteínas pueden aumentar la retención de la masa corporal magra, por lo que la pérdida de peso fue predominantemente tejido graso.

Para llevar una dieta alta en proteínas, debe intentar consumir 1,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día y variar las fuentes de las que consume esta proteína.

3. Duerma más

Si realmente quieres cortar el estómago, duerme. Un estudio de 2006 sobre la duración del sueño y la masa corporal encontró que las personas que dormían de 6 a 8 horas por noche tenían dos veces más probabilidades de tener éxito con su programa de pérdida de peso que aquellas que dormían menos.

Una razón común para los trastornos del sueño en estos días es la luz azul. Emitida desde su teléfono y dispositivos, la luz azul interrumpe las hormonas del sueño de su cuerpo y retrasa su ciclo de sueño. La mejor manera de combatir esto es dejar el teléfono una hora antes de acostarse y usar anteojos de luz azul por la noche.

4. Mejora tu cardio

Hay una razón por la que están apareciendo tantos gimnasios de fitness grupales: el cardio es el rey para aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa corporal. Ya sea que elija correr, yoga, ciclismo o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para su salud, especialmente su cintura.

Pero recuerde, no puede dejar atrás una mala dieta, así que no compense la actividad física con más comida. En su lugar, calcule cuántas calorías debe comer por día y complemente esta cantidad con ejercicio cardiovascular para ayudarlo a perder grasa.

5. Consuma grasas saludables

Puede parecer contrario a la intuición, pero comer grasa puede ayudarlo a quemar grasa. Las grasas tienen mala fama en los últimos tiempos, pero en realidad son fundamentales para una dieta sana y adelgazar. Las grasas saludables como los omega 3 y 6, las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas se conocen como las "grasas buenas" porque son buenas para el corazón, el colesterol y la cintura. Las mejores fuentes de grasas saludables incluyen pescado, nueces, huevos, aceite de oliva y aguacate.

6. Bebe mejor

No, no estamos hablando de dejar el alcohol. Solo queremos decir que, en general, sea más consciente de las cosas que bebe. Puede que no te des cuenta, pero las bebidas saborizadas aún contienen calorías y son predominantemente azúcares. Llamamos a este tipo de calorías "calorías vacías" porque rara vez ofrecen un beneficio nutricional real para su densidad calórica. Los mayores infractores son los refrescos, las leches aromatizadas y las bebidas energéticas. Tómalos de vez en cuando si los disfrutas, pero asegúrate de priorizar las bebidas saludables y el agua como tus favoritos.

7. Rellene con fibra

La fibra a menudo se pasa por alto cuando se trata de perder grasa, pero se ha demostrado repetidamente que la fibra soluble es beneficiosa para quienes buscan tonificar. La fibra soluble es clave para un bioma intestinal saludable y promueve la pérdida de grasa al actuar como un supresor del apetito. No solo eso, sino que un estudio clínico reciente en los EE. UU. Demostró que aumentar la ingesta de fibra puede tener un efecto tan positivo en la pérdida de grasa como cualquier otro cambio dietético más complejo.

Para asegurarse de obtener lo suficiente en su dieta, intente consumir 30 g de fibra por día. Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran el pan y el arroz integrales, las frutas, las nueces y las verduras.

8. Reduzca los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son alimentos que han sido muy procesados. Durante el procesamiento, se elimina gran parte de la fibra y los nutrientes y nos quedamos con "carbohidratos vacíos". Los alimentos ricos en carbohidratos refinados incluyen los alimentos azucarados, la comida rápida, el pan blanco, los refrescos… creemos que te haces una idea.

Sin embargo, el problema con los carbohidratos refinados es que el cuerpo los usa mucho más rápido que los carbohidratos no refinados. Como resultado, los carbohidratos refinados crean una pequeña ráfaga de energía en lugar de una liberación lenta como otros alimentos. Debido a esto, sacian menos y usted tendrá más hambre más rápido, lo que provocará que coma en exceso y aumente de peso. Si está tratando de perder grasa, evite los alimentos procesados ​​y opte por alimentos integrales que le llenen más.

9. Beber café

Honestamente, el café es una bebida estupenda. Excelente para el cerebro y el estado de alerta, los estudios han demostrado que también tiene un efecto positivo en la cintura. Esto se debe a que el café en sí contiene 0 calorías, por lo que puede beber todo lo que quiera sin que contribuya al aumento de peso. Sin embargo, tenga cuidado con la leche, los edulcorantes y el azúcar, ya que contienen calorías.

Cuando se trata de café, la verdadera razón por la que es bueno para perder grasa es la cafeína. La cafeína ha sido bien estudiada y se ha demostrado que aumenta su metabolismo, aumenta la oxidación de las células grasas y aumenta su rendimiento en el ejercicio, lo que conduce a un mayor esfuerzo y quema de calorías. Se podría argumentar que el café es el mejor quemador de grasa de la naturaleza.

10. Haz HIIT

HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training y está de moda en este momento. F45, Crossfit y otras clases de fitness grupales son todas actividades HIIT y es comprensible. Los entrenamientos están cargados de ejercicios para quemar grasa diseñados para aumentar su metabolismo y aumentar su propensión a perder grasa.

De hecho, un metanálisis de más de 30 estudios sobre actividades físicas para bajar de peso encontró que las personas que hicieron entrenamiento HIIT perdieron hasta un 28 por ciento más de peso que aquellas que realizaron formas más largas de actividad de intensidad moderada. La razón por la que el entrenamiento HIIT es tan beneficioso para la pérdida de peso es que las variaciones constantes en la intensidad y la actividad aumentan su frecuencia cardíaca y su metabolismo mucho después de que termina el entrenamiento para quemar grasa. Con la facilidad con la que puede elevar su frecuencia cardíaca, el entrenamiento HIIT sigue siendo una de las formas más rápidas de perder grasa.

11. Come algunos probióticos

Los probióticos son diferentes tipos de bacterias vivas que son excelentes para la salud digestiva. La importancia de la salud intestinal no puede subestimarse, y los científicos básicamente etiquetan al intestino como el segundo cerebro del cuerpo. Tiene la enorme tarea de convertir las cosas que consume en células, energía y todo lo que necesita para funcionar. Los probióticos ayudan a que su intestino funcione mejor, por lo que son una parte importante de una dieta saludable.

Ciertos probióticos también han mostrado efectos prometedores sobre la pérdida de grasa. Uno de estos probióticos,Lactobacillus gasseri,incluso se ha descubierto que se dirige específicamente a la grasa del vientre y tiene efectos favorables contra la obesidad. Las mejores fuentes de probióticos son el yogur, el kéfir, la kombucha y los suplementos.

12. Aumente su ingesta de hierro

El hierro es una vitamina esencial que ayuda al cuerpo a convertir los nutrientes en energía. También ayuda a llevar oxígeno a las células, razón por la cual las personas con deficiencia de hierro pueden sentirse mareados y cansados: no reciben suficiente oxígeno y glóbulos rojos en todo el cuerpo.

Cuando se trata de la pérdida de grasa, cuanto más oxígeno pueda llegar a sus células, más oxidación de grasa puede ocurrir y más ácidos grasos puede descomponer. Dado que el hierro ayuda a su cuerpo a hacer esto, es importante asegurarse de obtener suficiente hierro en su dieta para ayudar en este proceso. Las mejores fuentes de hierro son las carnes magras, los frijoles, los mariscos y las espinacas.

13. Pruebe el ayuno intermitente

Somos grandes admiradores de la alimentación con restricciones de tiempo, porque funciona. El ayuno intermitente induce una respuesta hormonal en su cuerpo que facilita una respuesta de quema de grasa. Cuando restringe su tiempo para comer, sus niveles de insulina en sangre disminuyen significativamente. Cuando esto sucede, a sus células les resulta más difícil absorber la glucosa como energía, por lo que usan un combustible alternativo: ¡la grasa!

No solo eso, sino que el ayuno a corto plazo también provoca un aumento metabólico de hasta un 14 por ciento, lo que significa que continuará quemando más calorías durante el día. Los métodos de ayuno más populares son comer en una ventana de 8 a 10 horas. Nuestro horario para comer es de 11 a. M. A 7 p. M., Por lo que todo lo que realmente te falta es el desayuno.

Preguntas frecuentes generales

¿Cómo puedo perder peso?

La mejor manera de perder peso es una combinación de cambios en el estilo de vida, actividad física y cambios en la dieta. Asegurarse de mantenerse activo durante al menos 30 minutos al día y llevar una dieta que priorice los alimentos integrales le ayudará a perder peso.

¿Qué debo eliminar de mi dieta para bajar de peso?

Lo más importante que debe eliminar de su dieta para perder peso son los carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son alimentos que se han procesado en gran medida y, como resultado, pierden gran parte de sus nutrientes. Los alimentos ricos en carbohidratos refinados incluyen alimentos azucarados, comida rápida, pan blanco y refrescos.

¿Funciona el ayuno intermitente?

¡Sí! El ayuno intermitente induce una respuesta hormonal en su cuerpo que facilita una respuesta de quema de grasa. Cuando restringe su tiempo para comer, sus niveles de insulina en sangre disminuyen significativamente. Cuando esto sucede, a sus células les resulta más difícil absorber la glucosa como energía, por lo que usan un combustible alternativo: ¡la grasa!