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Tim Robards no es ajeno al entrenamiento físico exitoso. El quiropráctico deportivo, ex licenciado en televisión (y ahora futuro esposo) y gurú del entrenamiento ha construido toda su marca, The Robards Method, en un enfoque holístico de la salud y el estado físico, que incluye información sobre dietas y nutrición que funciona en conjunto. con objetivos de ejercicio para ayudar a sus leales seguidores a alcanzar su mejor nivel personal.
El Embajador de City2Surf también ha comenzado recientemente su Twosome Challenge, animando a las parejas (o compañeros) a formar equipos y trabajar juntos en sus objetivos de fitness. Incluso está motivando a las parejas con mejor desempeño con algunos premios dulces, solo para alentarlos aún más a participar en el programa.
Nos reunimos con Tim la semana pasada para obtener su mejor consejo para ejecutar la carrera divertida anual, ya sea que sea un principiante o un profesional, para darles a todos algunas semanas para prepararse antes del gran día, el domingo 12 de agosto.
City2Surf es la carrera divertida más grande del mundo. ¿Por qué crees que a los australianos les encanta tanto?
Creo que a la gente le encanta tener algo para lo que entrenar. Es bueno tener un objetivo, y City2Surf, se nos acerca sigilosamente. Es una de esas cosas que es la mejor manera de animar a la gente a salir y correr. Correr es algo realmente sencillo. Es gratis. Es excelente para su salud y simplemente les da a las personas el objetivo de moverse.
¿En cuanto a la ejecución real en sí? La primera vez que lo ejecuté fue probablemente hace 15 años. Creo que lo he hecho tal vez seis o siete veces, siempre es divertido. La primera vez que lo hice, pensé: "Es una locura", porque correr, especialmente correr esa distancia, es un trabajo duro para mucha gente si no estás acostumbrado a correr eso. Tienes a tanta gente corriendo contigo. La energía. Todos están apiñados.
En el camino hay música y entretenimiento, hace un clima soleado. Es hermoso, y luego termina en una playa; es un buen lugar para tomar una cerveza temblorosa o dos después.
Quiero hablar un poco sobre el método de Robards, porque obviamente es muy popular. ¿Puedes contarnos un poco sobre tu filosofía en lo que respecta al entrenamiento y la teoría 7: 2: 1 para comer también?
Tienes que tener metas. Para mí, mis objetivos han cambiado a lo largo de los años. Cuando era más joven, era para ser fuerte y estar en forma para el fútbol. Luego pasó al modelaje cuando era un chico joven, de 20 años, tienes que lucir el papel.
Una cosa que permanece constante es que cuando entreno, me siento bien. Equilibra mis hormonas; Me siento bien conmigo mismo. Me siento positivo al hacer algo positivo para mí.
No podía imaginarme no hacer ejercicio y comer bien para equilibrarme. Creo que la vida tiene que ver con el equilibrio. Toda la filosofía gira en torno al equilibrio. Creo que hay algunas personas que toman la enfermedad y la salud en un grado en el que es su vida, y es todo lo que hacen, miden cada pequeña cosa que le dan a su cuerpo. No puedes comer esto. No puedes comer eso. No puedes hacer esto.
No creo que eso sea saludable, como tampoco creo que sea realmente una mentalidad saludable yendo hacia el otro lado, donde no te importa lo que pasa en tu cuerpo y no te mantienes equilibrado. Creo que la vida se trata de respetar lo que tu cuerpo necesita. Cuídalo, pero también se trata de disfrutar de algunas de las cosas más bonitas de la vida. Ahí es donde entra en juego mi filosofía nutricional.
Cuando haces tus compras de la semana, el 70% de los alimentos que se van a la boca durante esa semana debe ser lo que llamamos súper limpio, lo que significa que cuando llega a tu cocina, puedes identificarlo como que proviene de la naturaleza. cuando está en su plato, debería poder mirarlo e identificar qué es todo. Si hay salsa, si hay pan, el pan no viene así de la naturaleza. Ha sido procesado. No significa que sea lo peor del mundo, pero el 70% está usando alimentos como provienen de la naturaleza.
Entonces el 20% es lo que llamamos sensato.
Si el 10% de lo que se está poniendo en la boca está relajado, lo disfruta. No te sientes culpable, es como, "He estado equilibrado toda la semana. Ahora voy a disfrutar de este postre, o cerveza, o lo que sea ". Ese es el 10%.
Una copa de vino o un buen postre; No podría imaginarme la vida sin un postre aquí y allá. Es poder respetar y saber que el postre no es algo que necesitemos y que deberíamos comer todos los días.
Para las personas a las que no les gusta hacer los números: 15 comidas a la semana serían súper limpias, cuatro comidas a la semana serían sensatas y dos comidas a la semana serían relajadas.
Absolutamente. Quiero hablar un poco sobre su programa de entrenamiento para parejas. ¿Puedes contarme un poco sobre cómo funciona? ¿Anna lo está haciendo contigo en preparación para el gran día?
Lo que hacemos realmente bien juntos es el 7: 2: 1, nuestro estilo de vida. Ese es el tema de la nutrición y es un estilo de vida. Nuestro entrenamiento, a veces ella hará mi entrenamiento de TRM, los anillos y esas cosas. Otras veces va y hace su propio entrenamiento en el gimnasio. Le gusta dar clases y clases grupales, cosas así. Para ser honesto, mezclo mi entrenamiento entre mi pareja, mis amigos y yo.
Lo que quería hacer con el Twosome Challenge era brindar a las personas la oportunidad de entrenar juntas, ya sea como amigos o socios. No es necesario que sean parejas románticas. Pueden ser compañeros, amigas, novias, amigas. Vienen juntos y animan a otros, entrenan juntos. La mejor transformación en pareja o en pareja gana … Tenemos un premio: los enviaremos a Europa para un crucero de 10 días.
Queremos saber qué ha hecho el entrenamiento juntos para usted. Es genial hacerlo con un socio, tener a alguien que te haga responsable.
Volviendo a City2Surf, ¿cuál es su principal consejo para las personas que van a correr 14 K este año?
Lo primero que diría es ir y divertirse con él. No quiere estresarse; algunas personas dicen: "Oh, este año tengo que hacer esta vez". Es genial hacer eso, pero es una carrera divertida. Asegúrese de no perder la parte divertida.
Luego, si va a ejecutarlo, asegúrese de prepararse para eso. Son 14 ks. Si no corres con regularidad, comienza con tres meses y solo comienza con dos kilómetros, luego, cada semana, agrega un kilómetro. Antes de que te des cuenta, estarás a punto de alcanzar los 14 kilómetros. No querrás hacer una carrera una semana antes y luego ir y simplemente saltar a ella.
La otra cosa es asegurarse de tener un buen calzado. Algunas personas también llevan jerséis por la mañana, y puedes dejarlos, puedes donarlos en contenedores a lo largo del camino. Si tienes un suéter viejo que quieres donar, llévalo contigo y tíralo, y luego lo donarán.
La otra cosa es golpear el talón. Muchos corredores son golpeadores de talón, no es bueno para las rodillas, los tobillos, la espalda. Aprender a correr en el mediopié y el antepié es realmente importante.
¿Qué zapatos me recomiendas?
Si eres un buen corredor de la parte media del pie, normalmente elegiría un zapato que no tenga un gran tacón. Tener un tacón grande y grueso puede hacer que te conviertas en un golpeador de talón. Intento conseguir algo bastante fino, lo he corrido antes con zapatos descalzos y lo he hecho con zapatillas Nike. Lo mezclo, pero para mí, en general, me gusta algo ligero y algo con una suela fina.
Si eres un golpeador de talón, necesitas apoyo porque es a medida que giras desde el talón hasta el pie, necesitas apoyo. Si aterriza sobre la parte media del pie, no necesita apoyo porque su pie y sus pantorrillas lo están apoyando. Es solo cuando golpea con el talón y rueda a través que la mayoría de las personas se inclinan y necesitan apoyo.
Si eres un delantero de tacón, consigue un zapato que te brinde mucho apoyo. Si eres un corredor de la parte media del pie, consigue un zapato de suela fina.
Cada año recibe mucha gente nueva. ¿Tiene algún consejo para las personas que lo hacen por primera vez, especialmente cuando llegan a Heartbreak Hill?
Bueno, definitivamente si eres nuevo en esto, acondicionate, como dije antes. La otra cosa que debe hacer es mantener una cadencia constante. Una cadencia es como el ritmo de tus pasos. Acorta tu zancada. En lugar de como "BANG, BANG, BANG", desea que sea más como "toque, toque, toque".
Cuando hagas eso, intenta mantener la misma cadencia todo el tiempo. Cuando llegas a Heartbreak Hill, no has estado encendiendo a Heartbreak Hill, lo golpeas y disminuyes enormemente la velocidad. Puede acortar su paso. Quieres mantener el mismo ritmo todo el tiempo. Es solo tocar, tocar, tocar, tocar, tocar. Es como un metrónomo. Mantenga la misma velocidad de sus pies, simplemente acorte su paso cuando llegue a la colina.
No tendrás que detenerte. Una vez que te detienes, es muy difícil volver a empezar. Mientras que, incluso si se arrastra a un ritmo lento, sus pies todavía se mueven al mismo ritmo que cuando está en llano o cuesta abajo.
¿Para qué es tu canción cuando corres para mantener ese ritmo?
Hay una canción que toco, la toqué el año pasado cuando la hice cuando venía por la recta final, cuando quería poner esa última parte. Está en la banda sonora de Rocky, Going the Distance. Cuando escuchas eso, se acumula y luego te empuja a correr a toda velocidad. Por alguna razón, simplemente lo mantiene a un ritmo más rápido.
¿Qué hay de la carga de carbohidratos? Conozco a personas que juran por el puré de papas y un montón de pan la noche anterior. Tengo un amigo en particular que va a beber unas ocho cervezas la noche anterior. Cree que en realidad está mejor gracias a los carbohidratos. ¿Hay algo de cierto en eso?
Pienso: no hagas nada drásticamente diferente de lo que haces normalmente. Si ha estado ceto durante un tiempo, quédese con ceto. Si normalmente comes una mezcla de carbohidratos y demás, quédate con eso. Si está comiendo carbohidratos y otras cosas, coma un poco de tostada con un poco de plátano y un poco de mantequilla de maní. Es una mezcla. Tendrá algunos carbohidratos, algunos azúcares y algunas grasas.
Es una buena tostada con mantequilla de maní y un poco de plátano maduro.
Por último, ¿cuál crees que será tu tiempo?
El año pasado fui … creo que fue el año pasado. Traté de esforzarme. Creo que tengo 67, tal vez.
Sentí que me estaba yendo muy duro ese año. No sé. Este año puede que lo ralentice un poco, o puede que me sorprenda a mí mismo. Depende de la cantidad de entrenamiento que reciba de antemano.
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