La vida encerrado. Mientras los habitantes de Sydney se preparan para otra semana bajo las órdenes de quedarse en casa, los impactos duraderos del aislamiento comienzan a hacerse realidad. Lo que comenzó como un inconveniente se ha convertido rápidamente en una preocupación psicológica generalizada y las estadísticas son condenatorias. Recientemente, el servicio de soporte Lifeline registró 3.345 llamadas, el número diario más alto en la historia de la organización y una triste comprensión de los problemas de encierro en Australia. Sin el fin del aislamiento a la vista, reconocer el estado de su salud mental nunca ha sido más importante. De hecho, podría salvar una vida.
Los impactos del encierro en la salud mental
Desde la perspectiva de un forastero, los impactos del encierro en la salud mental son sencillos. La falta de interacción social puede hacer que se sienta aislado y, si bien los chats de Zoom y las bebidas virtuales pueden ayudar a contener la inseguridad, hay otros problemas en juego. El Dr. James Collison, psicólogo clínico y profesor titular del Colegio Australiano de Psicología Aplicada sugiere que alejarse de las rutinas arraigadas puede arruinar su equilibrio de comodidad.
“Si bien COVID continúa impactando a todos de manera diferente, las interrupciones en la rutina, la funcionalidad y la rutina diaria se sienten de manera bastante universal”, dijo el Dr. Collison. “Los encierros y las restricciones de COVID han hecho que muchas de nuestras rutinas habituales se hayan tirado por la ventana. Y decir adiós a las bebidas del trabajo, las sesiones de entrenamiento a mitad de semana o un fin de semana con la familia y / o amigos significa que de repente nos hemos desconectado de muchas de nuestras principales fuentes de alegría y satisfacción ".
Según el experto en salud mental, este tipo de interrupción es manejable a corto plazo, pero la investigación es muy clara al encontrar que las interrupciones sostenidas pueden formar rápidamente un ciclo de inactividad, aislamiento y bajo estado de ánimo.
“Los psicólogos lo llaman 'la espiral descendente' y se ve así: si estás desconectado de las cosas que disfrutas, rápidamente te resultará difícil levantarte y empezar a hacerlas de nuevo, incluso cuando quieras o sepas que son en su mejor interés ”, dijo el Dr. Collison. "A partir de ahí, empezamos a pensar" oh, es demasiado difícil, no esta noche, tal vez mañana "y lo posponemos un poco más. Parpadea por un momento y te has quedado atrás con tus amigos, pasatiempos, deportes o incluso ese instrumento que decidiste aprender. Al reflexionar sobre estas pérdidas, comenzamos a sentirnos mal con nosotros mismos y pasamos de ser felices, comprometidos y funcionales, a estresados, aislados e infelices ".
Reconociendo los signos
Una preocupación común durante el encierro es cómo los días se mezclan en uno. Sin el viaje físico a su lugar de trabajo, gimnasio o amigos, hay poco que separe su día y, como resultado, las cosas pueden caer en un largo período de confusión. Según el Dr. Collison, una vez que se encuentra en esta etapa, puede ser difícil identificar dónde se encuentra con respecto a su salud mental.
"Los signos reveladores serán un poco diferentes de una persona a otra, pero algunas cosas comunes a tener en cuenta incluyen el aislamiento social (no físico), la inactividad, el mal sueño y un mayor consumo de alcohol", dice. "Los cambios marcados en la personalidad y el comportamiento son generalmente una señal de que algo está mal, pero en ausencia de una piedra de toque externa, todo lo que podemos hacer es tratar de recordar las versiones de nosotros mismos que nos gustaban y que existían antes de la llegada de COVID".
Por ejemplo, si fueras una mariposa social que disfrutaba del tiempo con tus amigos, pero ahora ignoras los mensajes de texto y rechazas las oportunidades para conectarte con la gente (aunque sea virtualmente), esa no es una buena señal. Del mismo modo, si entrenaba dos noches a la semana y practicaba deportes con regularidad los fines de semana, pero ahora no hace ningún ejercicio y pasa todo el tiempo mirando televisión y desplazándose por el teléfono, probablemente sea una señal de alerta.
“Todos somos diferentes y el cambio no es intrínsecamente malo, por lo que no me alarmaría cada pequeña desviación de tu antiguo yo, ni sugeriría compararte con los demás (ellos no son tú y tú no eres ellos), ”Dice el Dr. Collison. “En cambio, tómese un momento para reflexionar: ¿ha cambiado de manera importante la forma en que se ve a sí mismo, a los demás o al mundo? ¿Estás en general más plano e infeliz que antes? ¿Ha comenzado (o dejado) de hacer algo que nunca hubiera hecho antes? Si es así, podría ser una buena idea conversar con alguien al respecto ".
Lista de verificación de salud mental de bloqueo
Con eso en mente, el Dr. Collison describió los principales factores a tener en cuenta al evaluar su salud mental durante el encierro. Las cosas clave que debe reconocer son los cambios / variaciones en los elementos básicos que lo mantienen saludable y funcional. "Se trata menos de una sola cosa y más de mantener los conceptos básicos que estaban presentes en su vida antes del encierro", dice. Aquí está el psicólogo clínico y profesor principal de la lista de verificación de salud mental de bloqueo del Colegio Australiano de Psicología Aplicada:
- Dormir - ¿Se está quedando dormido fácilmente O está dando vueltas preocupándose por todo en la cama por la noche? ¿Mantienes los mismos horarios de vigilia / sueño que tenías antes del bloqueo O duermes por todos lados en momentos aleatorios?
- Apetito - ¿Está comiendo con regularidad como lo haría antes del encierro O se ha vuelto esporádico e inconsistente porque trabaja desde casa? ¿Sigue haciendo comidas balanceadas O está pidiendo comida mala con regularidad y eligiendo cosas como KFC con más frecuencia de la que debería?
- Alcohol / drogas - ¿Ha estado bebiendo cervezas o fumando más de lo habitual y sus decisiones se ven más afectadas de lo normal por estos? ¿O es el negocio como de costumbre?
- Sexo - ¿Sigues interesado en las actividades que solías hacer (ya sea solo o con otros) o has notado una caída repentina de la libido?
- Higiene - ¿Sigues duchándote y cepillándote los dientes O te resbaló un poco? ¿Te levantas y te vistes para el día como de costumbre O te vas a quedar en pijama todo el día?
Una pequeña desviación en cualquiera de estos no es motivo de preocupación, pero súmelos todos y puede comenzar a parecer un poco más alarmante. Es decir. Si duerme mal, come mal, bebe más de lo normal y anda por la casa sin ducharse y sin interés en el sexo, es probable que algo no esté bien y que valga la pena abordarlo.
Estrategias para mejorar la salud mental durante el encierro
Más allá de reconocer los signos de mala salud mental en el encierro, es fundamental poner en marcha planes para mejorar su estado. Pero a pesar de lo que pueda pensar, mejorar su forma de pensar no requiere un esfuerzo hercúleo. De hecho, comienza con pequeños pasos que proporcionan un marco básico para mantenerse enraizado, motivado y consciente de sí mismo.
- Construye una rutina - Lo mejor que puede hacer es crear e introducir una rutina y llenarla con tanta diversión y satisfacción como sea posible, ya sea que eso implique jugar al golf, sumergirse de cabeza en hojas de cálculo o incluso hacer crochet, haga todo lo posible para maximizar las cosas que le brindan un sentido de alegría y logro.
- Mantener los tiempos de sueño - Respete los horarios de sueño / despertar previos al bloqueo (incluso si no es necesario). Esto mantendrá el ritmo circadiano de su cuerpo bajo control. Verá y sentirá el beneficio en sus niveles actuales de sueño y energía, y esto continuará cuando termine el bloqueo.
- Mantenga su tanque lleno de combustible - Mantenga su tanque lleno de combustible. Consumir comidas regulares y saludables a lo largo del día es una buena idea (desayuno, almuerzo, cena, con un refrigerio entre cada comida). Los encierros son agotadores y estresantes, y privar a su cuerpo de su única fuente de energía (es decir, alimentos) exacerbará los sentimientos y las emociones negativas.
- Evite las actividades sin sentido - Evite las actividades "sin sentido" como desplazarse por el teléfono, ver a medias un programa de televisión o una película que no le importa, o discutir con extraños en Internet. Estas actividades pueden ser atractivas a corto plazo, pero a menudo nos dejan más cansados de lo que comenzamos y no provocan ningún sentido real de disfrute.
- Ejercicio - Haga algo de ejercicio y luz del sol (donde pueda). Las investigaciones muestran que 15-20 minutos de ejercicio / luz solar 3-4 veces a la semana tienen numerosos beneficios para la salud, así que enmascararse, mantener la distancia y salir a caminar.
Buscando ayuda
Identificar que puede haber margen de mejora es el primer paso para volver a encarrilarse con su salud mental, pero si las estrategias no están teniendo el efecto deseado, hay más que puede hacer. El Dr. Collison sugiere que hablarlo puede ser una de las formas más efectivas de hacer rodar la pelota, y aunque el estigma mental ha avanzado mucho, reconoce que no siempre es fácil recurrir a tus amigos, especialmente como hombre.
“Como hombres, tendemos a tener dificultades para pedir ayuda, pero no es vergonzoso hablar de cómo nos sentimos. Pedir ayuda a familiares, amigos y seres queridos es algo normal y apropiado. Evite caer en las narrativas obsoletas que los hombres han sido condicionados a creer ”, dice. “Los niños lloran; los hombres tienen sentimientos; no somos invencibles; no tenemos que hacerlo todo solos; y se necesita más fuerza para buscar ayuda que para ignorar un problema ".
Trate su salud mental como lo haría con su salud física. No ignoraría un brazo roto o una herida abierta que necesite suturas. Tampoco ignore la ansiedad, el estrés o la depresión; consulte a su médico hoy mismo y solicite una derivación a un psicólogo. Puede acceder a hasta 20 sesiones en un plan de atención de salud mental, con sesiones gratuitas o con subvenciones importantes.
Si las cosas están realmente mal y está pensando activamente en suicidarse, llame a Lifeline ahora al 13 11 14; están disponibles las 24 horas del día, los 365 días del año.
