- 1. Prepárate mentalmente
- 2. Modere su dieta mediática
- 3. Mantente ocupado y conectado
- 4. Comparte tus emociones
- 5. Busque la paz interior
- Preguntas frecuentes generales
- ¿Qué es el distanciamiento social?
- ¿Qué es la ansiedad por distanciamiento social?
- ¿Cómo puedo prevenir la ansiedad por distanciamiento social?
Hace unos meses, probablemente nunca habías oído hablar del "distanciamiento social" y ahora es todo en lo que puedes pensar. Ubicuo en las noticias y las redes sociales, le pide que mantenga una distancia de aproximadamente seis pies entre usted y el ser humano más cercano. Si todos practicamos el distanciamiento social correctamente, esto ayudará a "aplanar la curva", es decir, evitará que el COVID-19 se propague demasiado rápido y abrume el sistema de salud.
Dado que los humanos somos seres sociales en nuestro núcleo, es natural que experimentes una "ansiedad de distanciamiento social" a medida que se desarrolla esta terrible experiencia. Puede consolarse con el hecho de que no está solo, ya que hay millones de personas que actualmente están pasando por la misma experiencia. Aquí hay algunas formas adicionales de ayudar a reducir la ansiedad por el distanciamiento social, ninguna de las cuales requiere medicamentos o cambios drásticos en el estilo de vida.
1. Prepárate mentalmente
Si los titulares y las proyecciones actuales sirven de algo, podríamos estar en esto a largo plazo. Si desea evitar la ansiedad de distanciamiento social incluso antes de que ocurra, deberá prepararse mentalmente para pasar un tiempo serio en casa. Esto no solo lo ayudará a evitar sentimientos de nerviosismo e impotencia, sino que también puede mantener a raya cosas como el aburrimiento y la apatía.
Entonces, ¿cómo se prepara uno mentalmente para el autoaislamiento y el distanciamiento social? En primer lugar, debe cultivar una rutina diaria para mantener el sentido de estructura. Como resultado, permanecerá concentrado en la tarea en cuestión y se mantendrá ocupado en el proceso.
También puede prepararse mentalmente manteniendo una perspectiva positiva sobre lo que le espera. Después de todo, quienno¿Espero tener tiempo libre del trabajo? Mientras tanto, tendrá más oportunidades para jugar videojuegos, trabajar en el jardín, ver películas, renovar, cocinar, leer libros, crear algo único, etc.
Cuando todo lo demás falle, recuerde que esta crisis no durará para siempre. ¡También pasará!
2. Modere su dieta mediática
Vivimos en lo que podría llamarse una "cultura mediática de cebo de clics", donde varias organizaciones de noticias van a los extremos mientras compiten por su atención. Eso a menudo significa avivar tanto miedo y paranoia como sea posible, aunque solo sea para mantener altos los niveles de participación. Sí, COVID-19 es malo, pero también lo es una sensación prevaleciente de pánico y alarmismo sostenidos.
Siempre que se mantenga al día con los anuncios importantes, las estadísticas actuales y los protocolos adecuados (autoaislamiento, distanciamiento social, etc.), es muy probable que pueda reducir drásticamente su dieta de medios. Confíe en nosotros cuando decimos que seguirá una disminución de la ansiedad generalizada. Si desea datos concretos, consulte el Centro de recursos sobre el coronavirus de Johns Hopkins cada mañana y luego continúe con su día.
3. Mantente ocupado y conectado
Mantenerse ocupado, organizado y conectado son tres formas de combatir la ansiedad, independientemente de la situación actual. Asegúrese de tener una línea directa con sus amigos y seres queridos para brindar solidaridad y apoyo. Gracias a varias plataformas sociales, clubes, aplicaciones y otros recursos, ahora es más fácil comunicarse y conectarse que nunca.
De manera similar, es posible que desee o necesite mantener contacto con compañeros de trabajo, empleados o empleadores. Una vez más, las redes sociales son tus amigas, al igual que algunos servicios de teleconferencia tremendamente útiles como Zoom (un favorito personal). ¡Es asombroso lo que la tecnología ha logrado en este campo!
Como dijimos antes, también querrá mantener su vida lo más estructurada posible. La mayoría de los seres humanos trabajan mejor en condiciones semi-predecibles, donde pueden poner un pie delante del otro con confianza. Cultive un horario diario y manténgase en la rutina comiendo, trabajando, jugando y socializando en momentos establecidos durante el día.
4. Comparte tus emociones
Si está experimentando ansiedad por el distanciamiento social, comparta sus sentimientos con los demás en lugar de reprimirlos. Es posible que descubra que un amigo o un ser querido está pasando por exactamente lo mismo. De cualquier manera, brindarán una cantidad adecuada de apoyo y cariño.
Si te sientes particularmente abierto, dirígete a Facebook, Twitter o Reddit y cuéntales a los demás lo que tienes en mente. Una vez más, descubrirá rápidamente que hay toneladas de personas que están pasando por lo mismo. Pensándolo bien, tal vez mantente alejado de Twitter.
Por último, pero no menos importante, no dude en comunicarse con un terapeuta en línea profesional. Gracias a las maravillas de la videoconferencia, puede compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos sin dejar de mantener una distancia social adecuada.
5. Busque la paz interior
Para algunos de nosotros, la ansiedad es simplemente parte del curso (aunque las pandemias globales y las prácticas antisociales exigibles ciertamente no ayudan). Como tal, este podría ser el momento perfecto para mirar hacia adentro a través de la meditación o alguna otra forma de atención plena.
Si puede aislar la causa raíz de su ansiedad general, es posible que pueda obtener una sensación constante de equilibrio y claridad. ¿Quién iba a imaginar que una crisis que provocara el pánico podría ser precisamente lo que frenara su ansiedad de una vez por todas?
Preguntas frecuentes generales
¿Qué es el distanciamiento social?
El distanciamiento social es la práctica de mantener al menos seis pies de distancia entre usted y los demás. Practíquelo correctamente y ayudará a aplanar la curva, es decir, evitará que el COVID-19 se propague demasiado rápido y abrume el sistema de salud.
¿Qué es la ansiedad por distanciamiento social?
La ansiedad por distanciamiento social es un sentimiento natural de inquietud o impotencia, que puede surgir cuando te aíslas o dejas de socializar con otros humanos.
¿Cómo puedo prevenir la ansiedad por distanciamiento social?
Existen formas potenciales de reducir la ansiedad por el distanciamiento social sin recurrir a la medicación. Lo más importante es que conserve un sentido de estructura diaria y se comunique constantemente con sus amigos y seres queridos.
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