¿Quién está listo para comer algo de cricket fitness, al estilo de Steve Smith? Ya que estamos en el tema, ¿qué tal si agregamos un plan de entrenamiento de Steve Smith a la mezcla? Combina estos dos fundamentos y podrías convertirte en uno de los mejores jugadores de críquet del mundo. De acuerdo, tal vez eso sea un poco exagerado, ya que solo puede haber un Steve Smith. No obstante, mantenga una dieta y un plan de entrenamiento de calidad para los jugadores de críquet y estará indiscutiblemente en forma, lo cual no es poca cosa en estos días.
Un repaso rápido: el australiano Steve Smith es fácilmente uno de los mejores que ha practicado este deporte. El ex capitán (y el más joven) de nuestra selección nacional, su lista de logros es casi mitológica en su alcance. A partir de este artículo, es el bateador de prueba de mayor rango en el mundo (según la clasificación de jugadores de la ICC), cuyo índice de bateo de prueba anterior de 947 es el segundo más alto de todos los tiempos. Mientras tanto. eso es solo rascar la superficie en términos de lo que Smith ha logrado. En pocas palabras, el hombre es una leyenda viviente y no dejes que nadie en la India te diga lo contrario.
Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito, uno podría preguntarse? Eso nos lleva de vuelta a la comida fitness de cricket y la dieta y el plan de entrenamiento de Steve Smith. Debido a que el cricket requiere grandes cantidades de energía y concentración, los mejores jugadores mantienen regímenes de fitness bastante estrictos. Sí, el entrenamiento y la competencia ayudan a mantener en forma a personas como Smith, pero también lo hace un programa de nutrición saludable junto con una rutina constante de ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas. A su vez, Smith es capaz de mantener los máximos niveles de vitalidad y concentración durante largos períodos de tiempo, una necesidad absoluta en el deporte del cricket.
En la raíz de la dieta y el plan de entrenamiento de Steve Smith se encuentran las dos filosofías fundamentales de la dedicación extrema y el comportamiento completamente consciente. ¿Eso significa renunciar al día ocasional de trampas? Probablemente no. Pero se sabe que evita las bebidas alcohólicas como la cerveza, que contienen muchos carbohidratos. También se mantiene hidratado bebiendo grandes cantidades de agua. Y como tantas otras celebridades y atletas que hemos cubierto (como en, como, todos ellos), Smith aumenta su consumo de proteínas.
Combine todo eso con trotes matutinos, sesiones de entrenamiento con pesas a intervalos, ejercicios de respiración y juego competitivo, y verá la base para un físico verdaderamente saludable. Vamos a desglosarlo por medio de la dieta y el plan de entrenamiento de un jugador de críquet.
Plan de dieta de Steve Smith
Según la leyenda, Steve Smith luchó con problemas de peso a una edad temprana, siendo un poco más gordito que sus compañeros. A su vez, adoptó una mentalidad saludable y una dieta complementaria desde el principio de la vida, lo que ayudó a allanar el camino para su carrera. Hasta el día de hoy, evita cantidades excesivas de carbohidratos. De manera similar, también come muchas proteínas.
Dicho todo esto, no hay mucha información disponible sobre lo que come Steve Smith con regularidad. Sin embargo, proporcionó una breve visión en 2021-2022, cuando él y el equipo de cricket australiano estaban de gira por India. Afirmando que se estaba cansando de comer huevos en el desayuno todos los días, mezclaba las cosas con el ocasional tazón de cereal. “Entonces solo proteínas para tratar de recuperarse tanto como sea posible”, atestiguó, brindando nuevamente poco más que un vistazo a su rutina de dieta.
Dado que es seguro asumir que Smith come mucha comida de entrenamiento de cricket, vamos a delinear el plan de dieta de un jugador de cricket típico, que es mantenido por los mejores nombres del juego. Sin más demora, aquí hay algunos alimentos típicos de cricket para hacer ejercicio:
Desayuno
- Avena - Un tazón grande de avena gigante con un poco de leche descremada es una forma certificable de mantener la salud del corazón, generar energía e incluso combatir el colesterol.
- Huevos - La ingesta de proteínas comienza desde el desayuno.
- Jugo fresco -Puede tener carbohidratos, pero también vitaminas y nutrientes.
- Té o café - ¡Nadie discute con la cafeína!
Refrigerio posterior al entrenamiento
- 25 g de proteína de suero en polvo + 25 g de dextrosa en agua - Consumir directamente después del entrenamiento matutino.
- Tortitas de avena con queso desnatado- Aproximadamente 45 minutos después de su entrenamiento, sírvase usted mismo este refrigerio saludable, que mantiene la liberación lenta de energía a lo largo del día.
- Pedazo de fruta - Te dejaremos resolver este.
- Bebida
Almuerzo
- Emparedado - Piense en pan de cereales, una pasta para untar saludable y un poco de jamón magro o pollo y se dirige en la dirección correcta.
- Filete de caballa grande - Para que quede claro, debes comer el bocadillooel filete, no ambos.
- 100 g de nueces y semillas mixtas - Delicioso y nutritivo.
- Ensalada mixta - Asegúrese de incorporar muchas verduras de hojas verdes oscuras.
- Yogur desnatado - También debe ser bajo en azúcar.
- Bebida
Refrigerio posterior al entrenamiento de críquet
- 2-3 tortas de avena con queso blando bajo en grasa - Puede que te resulte familiar, pero se trata de la liberación lenta de energía, no de tu paladar.
- 100g mezcla y semillas - Te los comerás y te gustarán, ¡maldita sea!
- Pedazo de fruta - Hazlo naranja esta vez. ¿Por qué? Porque así lo dijimos.
- Bebida
Cena
- Proteína magra - Elija entre bistec, pechuga de pollo o pescado.
- Guarnición - Los acompañamientos típicos consisten en cosas como papas hervidas, arroz basmati o camotes secos asados.
- Verduras - No hay nada que decir sobre las verduras que no conozca.
- Yogur desnatado - Al igual que su porción anterior de yogur, esta debe ser baja en azúcar.
- Bebida
Refrigerio antes de acostarse
- 100 g de requesón- Siéntase libre de comer una porción de queso quark o una taza más de yogur en su lugar.
- Banana - Antioxidantes, nutrientes, fibra, ¡oh Dios!
- Un puñado de nueces y semillas. - Es bueno que las nueces y las semillas sean sabrosas porque comerá una buena cantidad de ellas.
- Bebida
Como puede ver, el plan de dieta de un jugador de críquet implica comer de manera regular y consciente durante todo el día. Ciertos alimentos como la avena, los pasteles de avena y el pan de granero ayudan con la liberación lenta de energía. Las proteínas también ayudan con el crecimiento muscular y la energía. Las frutas y verduras aportan valiosas vitaminas, antioxidantes y nutrientes.
Mientras tanto, debe beber toneladas de agua junto con bebidas isotónicas para que sus niveles de hidratación y absorción de líquidos no se retrasen. En serio, la ingesta de líquidos lo es todo en este deporte. Después de todo, las pruebas pueden durar de 3 a 7 horas y se llevan a cabo en el transcurso de 4-5 días, a menudo en condiciones de calor extremo. Al consumir mucha comida deportiva de cricket y satisfacer todas sus necesidades de líquidos, ¡es posible que pueda durar hasta un partido!
Plan de entrenamiento de Steve Smith
Si sigue el cricket, probablemente sepa que Steve Smith recientemente sufrió una conmoción cerebral mientras jugaba para la serie Ashes 2021-2022 en Inglaterra. Sin embargo, regresó a la cima de la clasificación de bateo de prueba a principios de septiembre, lo que solo demuestra su perseverancia y talento. Quizás por eso Alastair Cook afirmó que "Steve Smith está redefiniendo lo que es posible como bateador".
Mientras tanto, el impresionante físico de Steve Smith habla por sí solo. Todo esto podría hacer que uno se pregunte: ¿qué hace Smith detrás de escena para mantenerse en la cima de su juego? Bueno, él sigue una estricta dieta baja en carbohidratos para uno, pero también mantiene una rigurosa rutina de ejercicios.
A nivel filosófico, Smith cree firmemente en las sesiones de entrenamiento largas e intensas. Todas las mañanas se levanta temprano y sale a correr. A eso se une el entrenamiento con pesas a intervalos (IWT), un programa extremo que aumenta la masa muscular al tiempo que reduce la grasa. El siguiente es el entrenamiento de cricket y los partidos de prueba, que pueden ser francamente brutales. Luego, al final del día, empleará algunos ejercicios de respiración para relajarse.
Probablemente no haya mucho sobre la aptitud cardiovascular que aún no sepa, pero el concepto de "entrenamiento con pesas a intervalos" puede ser nuevo para usted. Si desea incorporarlo a su régimen semanal, prepárese para un entrenamiento de proporción verdaderamente intensa (¿o deberíamos decir proporción de Steve Smith?).
Básicamente, IWT es un método de entrenamiento cruzado que combina levantamientos atléticos con ejercicios aeróbicos gratuitos. Generalmente practicado en tres fases, IWT utiliza un mayor porcentaje de masa muscular que su entrenamiento estándar, construyendo fuerza mientras quema grasa al mismo tiempo. A continuación, se muestra un desglose rápido:
Fase uno
- Comience con un levantamiento atlético, como una dominada alta o una limpieza de potencia, realice de 8 a 12 repeticiones.
- Continúe con 2-4 minutos de ejercicio aeróbico gratuito al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Descansa 2 minutos.
- Realice 3 rondas en total, descansando 2 minutos entre cada ronda.
- Descanse durante 5 minutos después de la última ronda.
Fase dos
- Comience con un levantamiento atlético más lento y un poco menos técnico, como una sentadilla frontal o una sentadilla trasera: realice de 8 a 12 repeticiones.
- Continúe con 2-4 minutos de ejercicio aeróbico gratuito al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Descansa 2 minutos.
- Realice 3 rondas en total, descansando 2 minutos entre cada ronda.
- Descanse durante 5 minutos después de la última ronda.
Fase tres
- Esta fase generalmente consiste en entrenamiento en circuito. Emplea movimientos de peso corporal de 6 a 12 repeticiones.
- Realiza 3-5 series en total.
- No descanse más de un minuto entre cada serie.
Los ejercicios exactos realizados en IWT pueden variar, pero los niveles de intensidad siguen siendo bastante consistentes. En otras palabras, debe prepararse para ir a los extremos al adoptar una rutina de ejercicios de Steve Smith. ¡Pensar que todo es un simple calentamiento durante horas y horas (y horas y horas) de partidos de prueba! Pero eso es lo que se necesita para ser el mejor.
También te gustará:
Plan de dieta y entrenamiento de Jason Statham
Plan de dieta y entrenamiento del "club de la lucha" de Brad Pitt
Plan de dieta y entrenamiento Thor de Chris Hemsworth
Preguntas frecuentes generales
¿Cuánto pesa Steve Smith?
Steve Smith pesa 80 kg
¿Qué es la dieta de Steve Smith?
Steve Smith tiene una típica 'dieta de jugador de cricket' que consiste en 3 comidas al día, un refrigerio después del entrenamiento, un refrigerio después de la práctica de cricket y un refrigerio antes de acostarse.
